喝茶容易骨質疏鬆？

長久以來大部份的人都認為，長期喝茶會導致骨質疏鬆，但，中華民國骨質疏鬆症學會常務理事吳至行研究發現，長期喝茶6～10年的人，骨質密度顯著高於沒喝茶習慣的人；有10年以上喝茶習慣的人，骨密度更是高出許多。

且，國外也有類似的研究指出：每天喝3杯紅茶的75歲老年人，骨折機率比一般人減少34％。然，有專家認為，其原因在於-喝茶之所以能夠保骨，關鍵在於茶多酚。茶多酚除了可能有幫助造骨細胞，強化骨質密度的效果，並且可以抑制破骨細胞的活性，延緩骨質流失的速度。

除此之外，若想預防骨質疏鬆還可以做些什麼事呢？
 

一、補充鈣：

鈣是構成骨骼的最主要成分，足夠的鈣質能降低骨折發生機率。此外，搭配促進鈣質吸收的維生素Ｃ食物，如橘子、芭樂、奇異果等，讓身體吸收鈣能達到最佳化，保持好骨質。
 

二、適當日曬：

每周曬太陽至少3次，每次15分鐘。 穿著短袖短褲暴露手腳，藉由陽光中的紫外線照射皮膚，身體可自行合成維生素D。此外，切勿過度曝曬，以免造成曬傷或皮膚病變情形。
 

三、多運動：

如散步、慢跑、跳舞等，以及保持適當體重。
 

四、飲食與負重有氧：

足夠的肌肉量以幫助身體平衡，減少跌倒和骨折的風險。有氧運動雖無法直接增加骨密，但對減少體脂肪與心肺功能訓練有很大的幫助，負重運動則增加肌力強度與骨質密度。此外，足夠的蛋白質能幫助建構肌肉，預防流失，選用優質的蛋白質如豆腐、蛋、肉、魚、奶等，每餐一個掌心的份量，若是牙齒咀嚼不佳的長者，選擇軟質的蛋白質種類如魚或豆腐，不僅能維持肌力，減少跌倒的風險，亦能幫助增強抵抗力！

 

● 總結：

由此可知，喝茶並不會導致骨質疏鬆，且，人體的鈣及肌肉真的是一件很重要的事情，別忘了飲食及運動的搭配訓練，現在的保健是為了將來的自己，在年紀不小後還能追趕跑跳碰！有任何問題，都歡迎在底下留言告訴我們，❤️ 歡迎按讚+訂閱+分享❤️

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