中秋節大吃大喝後的消脂小撇步
明天開始要放中秋節連假啦!相信有不少大大跟 #茶小編 一樣 今天是抱著十分雀躍的心情在工作,然,連假起始也是發胖的開始 (連假就是一連串不斷吃吃喝喝的時光),因此,如何在連假過後依舊保持連假前的苗條身材?有什麼方法,可以在連假期間,大吃大喝又不讓脂肪拿到永久居留證?一起跟著 #茶小編 這樣做~let's go
一、吃飯前先來顆飯前水果:
營養師建議如果不想變胖的人,其實,應該在飯前吃水果,蓋,在飯前吃排鈉水果的話,具消水腫的功能。然,消鈉的水果有哪些呢?香蕉、番茄、龍眼皆屬之,大大們可以在飯前食用。此外,如果飯後吃水果,果糖很容易轉化成脂肪堆積。
二、避免在大餐前餓肚子:
有人習慣在大餐前先餓肚子,然,這反而可以讓你在大啖美食的時候比平時還要餓,會吃更多熱量密度比較高的食物,且會比平時吃的份量更大。因此,大餐前可以考慮稍微吃點東西,避免餓著去。例如:吃個簡單的優格配水果,或清爽的沙拉。
三、減少飲料跟酒精攝取:
在美食當前飲料及酒精是許多人的必備配備之一,而這些擁有大量熱量的飲品,也有協助脂肪推積的效果,因此,不妨捨去含糖飲料及酒精,最好以無糖茶或白開水替代,且茶還具有去油解膩的效果,很適合搭配大餐飲用。
四、減少沾醬:
不少中式醬料熱量都會偏高,例如:烤肉醬、豆瓣醬、沙茶醬等等。所以,聚餐時如果能避免或減少沾醬,改用用簡單的胡椒、鹽巴、辛香料、醬油等調味,即可以減少很多的熱量攝取。
五、下一餐以高纖蔬果為主的進食:
暴飲暴食後的黃金48小時內是最佳減脂時機,因為食物還沒完全轉變成脂肪,只要正確吃,在醣類變成脂肪儲存之前,將其轉化為能量用掉,就能迅速減掉暴食後的脂肪!最忌暴飲暴食後突然斷食。因此,可以在大餐後的下一餐以高纖蔬果為主,去油解膩、整潔腸道,並食用富含維生素B食物,包含香蕉、香菇、蛋,可以加速代謝三大營養素,支援肝臟運作,頗具燃脂效果。
● 總結:
告別了補班的鬱悶,九月的連假終於到來,在這令人充滿期待的中秋假期,雖然,因為疫情關係不能在戶外大烤特烤,但節日的歡喜感仍不因此而降低,在這種充滿喜樂的日子裡,少不了的聚會及大吃大喝,容易讓脂肪拿到長期居留證,因此,避免今日的快樂成為明日過大的痛苦,在連假期間照著 #茶小編 提供的消脂小撇步執行,不止能在連假期間happy,也不用怕連假之後身材過度走樣喔!
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